Болезни, которых можно избежать

Во второй половине 20 века в странах с высоким и средним уровнем доходов населения произошло принципиальное изменение причин смерти.

Эффективные профилактические мероприятия, применение антибиотиков и хорошие социально-бытовые условия оттеснили с первых мест инфекционные причины. По смертности и затратам на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Именно ХНИЗ в настоящее время являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от таких заболеваний приходится порядка 70 % всех случаев, из которых более 40 % являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

• курение;
• нерациональное питание;
• низкая физическая активность;
• избыточное потребление алкоголя;
• повышенный уровень артериального давления;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• ожирение.   

  Как снизить риск развития хронических заболеваний

  Предупредить хронические неинфекционные заболевания – это прежде всего, знать и контролировать свои показатели здоровья, а также следовать простым и в то же время очень эффективным правилам ЗОЖ. О них напоминает всем оренбуржцам главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава, главный врач областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Вадим Николаевич Никулин.

  Важно знать свои показатели:

  артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям. Если показатели давления, холестерина и глюкозы повышены, то обязательно обратитесь к врачу.

  Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию

  Это позволит обнаружить первые признаки заболеваний и своевременно начать лечение.

  Правильно питайтесь:

  • ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки) и сахара (сладких газированных напитков, пирожных и др. сладостей);
  • сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
  • ешьте больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день – 5 порций); включайте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
  • не забывайте пить чистую воду.

    Будьте физически активным:

    • даже если вы не занимаетесь в спортзале, достаточно просто ходить пешком не менее 30 минут в день
    • делайте по утрам зарядку
    • если у вас сидячая работа, не забывайте про физминутки через каждые 45 минут
    • Не допускайте переутомления, обязательно находите время для отдыха.

      Научитесь управлять стрессом и эмоциями, повышайте свою стрессоустойчивость. Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон – не менее 8 часов в сутки).

      Питание и хронические заболевания

      Одна из причин развития хронических неинфекционных заболеваний – нерациональное питание и избыточная масса тела. Питание – основа нашего здоровья. Однако мы не придаём этому должного значения: перекусываем на ходу, не соблюдаем режим, злоупотребляем вредной пищей, а в итоге набираем лишний вес и зарабатываем целый список сопутствующих болезней.

      Чтобы научиться противостоять болезням, присоединяйся к бесплатному интенсиву-курсу «Стройный режим» – мастер-классу по сбалансированному питанию, который позволит не только сбросить лишний вес, но и улучшить своё самочувствие.

      Сертифицированный нутрициолог-диетолог центра медицинской профилактики Маргарита Утицкая обучит правильно составлять рацион, следить за водным балансом и отделять вредные продукты от полезных. Удобный формат дистанционного общения позволит принять участие в проекте населению не только областного центра, но и отдаленных районов региона. В закрытой группе «Вконтакте» каждый участник ежедневно сможет получить полезные материалы, рекомендации, рацион на день и рецепты блюд.

      Бесплатный интенсив-курс стартует с 22 января. Записаться можно, заполнив анкету и отправив её на почту sr56@oocmp.ru.