ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Начальными признаками утомления являются частое отвлечение, двигательное беспокойство и рассеянность внимания. Эти признаки нестойкие и состояние улучшается при отдыхе.

Переутомление может наблюдаться при чрезмерной нагрузке, при несоблюдении рационального режима учебного труда и отдыха. Это патологическое состояние, при котором происходят более глубокие и стойкие изменения в поведении и деятельности детей. Выраженными признаками такого процесса являются:

• резкое и длительное снижение умственной и физической работоспособности;
• нервно-психические расстройства (нарушение сна, аппетита, чувство страха, истеричность);
• стойкие изменения регуляции вегетативных функций (аритмия, вегетососудистая дистония);
• снижение сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов и патогенных микроорганизмов.

Что необходимо знать родителям, чтобы сохранить здоровье детей и обеспечить их оптимальную работоспособность?

• Для профилактики переутомления важно обеспечить полноценный сон ребенка. Рекомендуемая продолжительность сна меняется с возрастом и составляет для детей:
  • 7-10 лет — 10-11 часов,
  • 11-17 лет — 9-10 часов,
  • 15-17 лет — 8,5-9 часов.
    
    Не менее чем за час до сна не рекомендуется использовать устройства, оснащенные экраном.
• Необходимо предусмотреть 5-6-разовое питание детей. Интервалы между приемами пищи делать не менее 3 часов, но не более 4 часов.
• Рекомендуется минимизировать продолжительность выполнения домашних заданий, не превышая:
  • в 1-м классе — 1 часа,
  • во 2-3-м классах — 1,5 часов,
  • в 4-5-м классах — 2 часов,
  • в 6-8-м классах — 2,5 часов,
  • в 9-11-м классах — 3,5 часов.
• Начинать выполнять домашние задания следует после обеда и 1,5–2 часов отдыха. Оптимальное время приготовления домашних заданий для обучающихся в первую смену — с 16 до 18 часов. Обучающимся второй смены рекомендуется выполнять домашние задания в первой половине дня после завтрака.
• Перед началом выполнения домашних заданий, после их выполнения и перед сном детям рекомендуется прогулка на воздухе. Для обучающихся до 7 лет ежедневная общая продолжительность пребывания на воздухе составляет не менее 3 часов, старше 7 лет — не менее 2 часов.
• В режиме дня ребенка следует предусмотреть различные формы двигательной активности продолжительностью не менее 60 минут в день.

Родителям обучающихся необходимо обучать ребенка:

• соблюдать распорядок дня;
• помогать распределять задания по степени сложности и выполнять их в удобном темпе;
• не перегружать дополнительными заданиями;
• ограничивать общее время приготовления уроков;
• заботиться о положительном эмоциональном настрое ребенка.